Raňajky

Raňajky sú základom každého dňa. Ich úlohou je dodať dostatok energie na doobedie. V prípade, že nepreferuješ desiatu sú pre teba ešte dôležitejšie. Zdravé raňajky ťa robia spokojným a pozitívne naladeným.

Rýchle banánové palacinky s tvarohom

Ako raňajkovať zdravo a správne?

Na úvod je potrebné uvedomiť si, čo robíš zle. Po rannom prebudení, alebo behu na lačno sa v prvom rade napi vody. Naštartuješ tým tráviacu sústavu. Rovnako zabudni na rannú kávu pred pitím a raňajkovaním, ak sa chceš vyhnúť nafukovaniu a tráviacim problémom.

Základ pre úspešné dopoludnie

Ak sa pozrieme na zdravé raňajky ako základ dopoludňajšej stravy, cieľom je dostať do tela dostatok energie, bielkovín, zdravých tukov, vitamínov, vlákniny a nechať si miesto i na desiatu. Dopoludnia by ti malo dobre vytráviť, aby telo dostalo priestor pre obed.

Koľko môžem zjesť na raňajky?

Mal by si jesť v prvom rade podľa potrieb svojho tela. Ak máš vysokú záťaž, zješ viac ako ostatní. Optimálne raňajky sú podľa nás hmotnosti 150 gramov pre bežného športovca a 200-300 gramov je človeka s vysokou záťažou.

V Ži aktívne raňajkujeme +- 150 gramov, čo je akurát pri záťaži beh/crossfit/workout pri váhe 70-85kg.

Výber zdravých potravín je dôležitý

Najkvalitnejšie sú pre teba zdravé suroviny ako vajcia, ovsené vločky, mliečne výrobky, ovocie, smoothie, celozrnný chlieb, šunka, zelenina… Po raňajkách ti prospeje čerstvá káva.

Recepty na vyvážené raňajky nájdeš nižšie. Veríme, že ti budú chutiť.

Tvarohový koláč s ovocím

Tvarohový koláč s ovocím

Je jedno či máš rád sladké koláče, alebo sa snažíš jesť zdravšie a jednoducho nesladíš. Tvarohový koláč s ovocím obsahuje ovocie, ktorým koláč trochu nasládne. V základe však odporúčam v […]

Vyvážený raňajkový šalát

Vyvážený raňajkový šalát

Názov vyvážený raňajkový šalát znie skvele! Čo sa však skrýva v tejto pochúťke? Vyvážená porcia chutí i makroživín. Batat obsahuje sacharidy potrebné na ranné naštartovanie organizmu, avokádo je zdrojom zdravých tukov […]

Vajíčkovo avokádový šalát

Vajíčkovo avokádový šalát

Ak máš chuť na svieže a sýte nesladké raňajky, vajíčkovo avokádový šalát je vhodným kandidátom. Avokádo má jemnú chuť pripomínajúcu maslo, ktorá je zvýraznená čerstvou červenou cibuľkou a paprikou. Jemnosť […]

Smoothie z tropického ovocia

Smoothie z tropického ovocia

Jednoduché a rýchle raňajky, ktorá ťa osviežia. Presne to je charakteristické pre smoothie z tropického ovocia. Mix manga, kiwi, ananásu a banánu vytvára nezameniteľnú jemnú tropickú chuť. Smoothie je hustejšej […]

Fitness maková bábovka

Fitness maková bábovka

Vymyslieť zdravý koláč je niekedy ťažké. Fitness maková bábovka je však výnimkou. Pri príprave si vystačíme s pár surovinami – špaldovou múkou, ovsenými vločkami, mliekom, makom, vajciami, kypriacim práškom a […]

Miska tropického ovocia

Miska tropického ovocia

Miska tropického ovocia je skvelým osviežením stereotypného jedálnička. Kombinácia ananásu, kiwi, manga a banánu je nie len zdravé ale i veľmi chutná. Tento recept pozostáva z ovocného smoothie a nakrájaného […]