Desiata a olovrant

V priebehu dňa je potrebné telo priebežne dopovať energiou. Práve z tohto dôvodu je žiadúce a potrebné zaradiť do svojho jedálnička zdravú desiatu a olovrant.

Sýty žalúdok a lepšie trávenie

Kľúčovým benefitom zdravej desiaty a olovrantu je dokonalé trávenie, ak dodržiavaš približne 3 hodinové rozostupy medzi jedlami (v primeranom množstve). Nakoľko žalúdok nepreťažíš žiadnym chodom, v menšom množstve spracuje žalúdok jedlo rýchlejšie.

Daj pozor na tento rozdiel

Mnoho ľudí berie tieto dve jedlá ako jeden chod a jedáva tie isté jedlá. I keď je podstata zdravej desiaty a olovrantu rovnaká, tento zvyk nie je správny. Mal by si si dať pozor na čas, kedy konzumuješ cukry a aké množstvo jedla skonzumuješ. Ideálna desiata má 100-150g a olovrant do 100g.

Desiatuj zdravo, s rozumom

Cukry by si mal konzumovať doobeda, nakoľko ich počas dňa spáliš. Nevraviac o tom, že medzi desiatou a obedom máš pred sebou najproduktívnejší čas dňa. Zo zdravých jedál si môžeš vybrať ovocie, kúsok celozrnného chleba so syrom, zeleninu, smoothie alebo inú zdravú pochúťku plnej energie.

Pred cvičením zvoľ menší a ľahko stráviteľný olovrant

Na olovrant treba dávať väčší pozor. Najmä ak máš v pláne si v podvečer po práci zacvičiť. Olovrant by nemal telo zaťažovať veľkým množstvom jedla. Vyber si niečo malé a ľahké na trávenie. Napríklad zeleninu, ovsené vločky, malý jogurt, alebo kúsok syra.

Tvarohový kiwi tanier

Tvarohový kiwi tanier

Jednoduché raňajky vo forme tvarohového kiwi taniera. Banán naservírovaný s tvarohom, kiwi a strúhanou hruškou. túto kombináciu môžeš ochutiť štipkou škorice.

Banánová ryža s vajíčkom

Banánová ryža s vajíčkom

Banánová ryža s vajíčkom sú nenáročné a rýchle raňajky pre každého! Uvaríš ryžu, zmiešaš s roztlačeným banánom a vajíčkom. Sladké, chutné, jednoducho fit jedlo bez pridaného cukru.

Pšeno na sladko s orechami

Pšeno na sladko s orechami

Jednoduché a zároveň pestré raňajky. Pšeno na sladko s orechami para, mandľami a jemnou škoricovou chuťou. Kvôli dráždivej chuti vlašských orechov obsahuje pšeno náhradu orechov z pšeničných klíčkov. Pri mandliach […]

Kakaový chia puding s mangom

Kakaový chia puding s mangom

Jednoduché raňajky plné energie. Kakaový chia puding s mangom neobsahuje žiaden pridaný cukor. Čaro vyváženej chuti spočíva v sladkom mangu, chia semienkach plných energie a kakau vytvárajúcom neodolateľnú chuť. Chia semienka […]

Mrkvovo ananásový koláč bez vajec

Mrkvovo ananásový koláč bez vajec

Pri zdravšom varení je dôležité poznať správne náhrady bežne používaných surovín. Dnes sme pripravili jednoduchý koláč bez použitia vajíčok. Ako náhradu sme zvolili chia semienka. Koláč neobsahuje žiaden pridaný cukor. […]

Jablkové muffiny - celozrnné

Jablkové muffiny – celozrnné

Jednoduché, s minimom cukru a i napriek tomu veľmi chutné muffinky. Pripravené z jabĺčok a celozrnnej múky. Ide teda o zdravšiu alternatívu ku klasickým koláčikom. Odporúčame pripravovať bez použitia medu, […]

Tvarohový koláč s ovocím

Tvarohový koláč s ovocím

Je jedno či máš rád sladké koláče, alebo sa snažíš jesť zdravšie a jednoducho nesladíš. Tvarohový koláč s ovocím obsahuje ovocie, ktorým koláč trochu nasládne. V základe však odporúčam v […]